【朗報】「何」をではなく「いつ」食べるのか！骨と筋肉を作る最強のタイミングが判明ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=PgFH2HDbV6s
【動画の要約】
・筋肉と骨を効率よく作るには「何を食べるか」より「いつ食べるか」のタイミングが超重要。
・筋肉を増やせば基礎代謝が上がり、太りにくく健康な体になる。
・WHOの運動基準はキツすぎる！Switchのリングフィットや、1日5～10分の軽い運動で十分効果あり。
・運動直後に食事（タンパク質＋糖質）を摂ると、成長ホルモンとインスリンの働きで筋肉・骨が激増する。
・骨粗鬆症の薬には「顎骨壊死」の副作用リスクがあるため、歯科受診時の申告と口腔ケアが必須。
[00:06:24] 筋肉（骨格筋）を増やせば基礎代謝が上がって、食べても太りにくくなるってマジか！
これなら万年ダイエッターの俺でもワンチャンあるなｗｗｗ
[00:19:39] わかる。WHOの推奨する運動量、週150分とか絶対無理ゲーだろｗ
動画でも言ってたけどSwitchのリングフィットアドベンチャーとか、ちょっとした運動で十分筋肉増えるのありがたいわ ( *´艸｀)
[00:10:13] しかも80代・90代になっても、刺激を与えれば筋肉ってちゃんと増えるらしいぞ！
諦めてたジジババ世代にも希望の光すぎるｗｗｗ
>>8
そうそう！だから「もう歳だから」って言い訳は通用しないんだよな。
[00:26:40] 運動直後に食べるのがベストタイミングなんだって。成長ホルモンが出てる時に材料を送り込むイメージか
[00:30:20] ネズミの実験結果が衝撃だったわ。
運動直後に食べたネズミは筋肉が増えて脂肪がつかないのに、4時間後に食べたネズミはそうでもないって…
タイミング次第でこんなに差が出るのかよ 😡
>>16
ほんとこれ！今まで仕事終わりに腹ペコで、4時間後にドカ食いしてた俺、完全終了してたわｗ
[00:33:33] タンパク質と一緒に、砂糖やご飯みたいな「糖分」も摂るのが正解らしいな。
インスリンの分泌でアミノ酸の取り込みが加速して筋肉と骨が増える。ダイエットで炭水化物完全に抜いてる奴は逆効果なんだな…
じゃあ運動直後に白米と鶏むね肉食べるのが最強ってコト！？
[00:34:31] 仕事で遅くなっても、夕食の5分前にちょっとスクワットするだけで効果あるっぽいぞ
[00:37:36] ちょっと待って、後半の骨粗鬆症の薬の話もめちゃくちゃ為になったんだが。
骨の薬（ビスホスホネートとか）飲んでると「顎骨壊死（がっこつえし）」って副作用があるのか…怖すぎる 😭
>>34
顎の骨がボロボロになるやつな。だから [00:39:14] 口の中を清潔に保つことと、歯医者さんに行く時に必ず「骨の薬を飲んでる」って伝えるのが大事なんだとさ。これ親にも教えておこう。
何から何まで目からウロコの市民講座だったわ。
今日から飯の前にリングフィットやるわ！お前らも骨太になれよ ^^) _旦~~
お前らは運動直後にビッグマックをドカ食いして脂肪を貯め込むんだろ？知ってるんだからな 😡
結論：健康寿命を伸ばしたいなら、飯食う前にスクワットして、糖質とタンパク質を同時に食え！これに尽きる。
引用元: 和歌山県立医科大学：市民講座「運動・食事と骨作り―「何」をではなく「いつ」食べるのかを考えましょう」
今回は骨と筋肉を効率よく作る「運動と食事のタイミング」についての市民講座をまとめました。「何を食べるか」ばかりに目が行きがちですが、運動直後の成長ホルモンやインスリンの恩恵をフルに受けることがいかに大切か、科学的なデータによって分かりやすく解説されていましたね。
さらに、後半の骨粗鬆症の薬と「顎骨壊死」についての解説も、日常的に非常に有益な情報でした。正しい知識を持ち、口腔ケアや歯科への申告をしっかり行うことが、健康を維持しつつ安全に治療を続ける鍵になりますね。
年齢に関わらず、適切な負荷と正しいタイミングでアプローチすれば体は必ず応えてくれます。皆さんも、まずは夕食の前に5分間のスクワットから始めてみてはいかがでしょうか？
